jueves, 30 de abril de 2015

El yoga durante el embarazo


Durante el embarazo, una de las prácticas que más beneficios que puede generar, es sin lugar a dudas el yoga. Este ejercicio tiene siete metas principales que te serán de enorme beneficio las cuales son: mejora tu postura, optimiza tu flexibilidad, genera relajamiento, te ayuda a controlar la respiración, tonifica tus músculos y mejorar tu concentración. El yoga es sumamente útil para cualquier persona pero durante el embarazo es de gran ayuda para lidiar con muchas de las molestias asociadas con este periodo tan especial en tu vida.


Los médicos recomiendan que el yoga puede ser practicado por mujeres embarazadas sin complicaciones o riesgos y que se encuentren completamente saludables, esta recomendación es válida no solamente para el yoga sino también para cualquier otro tipo de ejercicio. Incluso siendo una práctica relativamente segura, es altamente recomendable que le avises a tu médico que piensas practicar yoga antes de comenzar.

Dentro de las muchas ventajas que implica el practicar yoga, tenemos que requiere poco tiempo, no es necesario que salgas de casa, no necesitas gran experiencia ni equipo especial y de hecho puedes aprenderlo simplemente leyendo un libro o siguiendo algún curso a través de Internet o en vídeo. Como hemos mencionado inicialmente, el yoga es un ejercicio bastante seguro, sin embargo no está demás que conozcas algunas pequeñas precauciones que debes tener en cuenta antes de iniciar tus prácticas de yoga durante la gestación.

Durante el embarazo, debes tener cuidado de no realizar movimientos bruscos o que te puedan causar pérdida de equilibrio y caídas. Mientras prácticas yoga trata de evitar el recostarte sobre la espalda, en especial cuando el embarazo está avanzado, ya que el peso del bebé puede disminuir tu flujo sanguíneo.

Como decíamos, debes tratar de mantener el equilibrio en todo momento y evitar las caídas. En el yoga existen algunas posiciones un poco más complicadas que otras, si crees que son difíciles de hacer o implican cierto riesgo, simplemente no la realices y ejercítate con rutinas más sencillas.

Cuando cambies de posiciones, hazlo lentamente, ya que los cambios abruptos pueden generarte algunos mareos e incluso distensiones y contorsiones musculares, tómate tu tiempo y realiza todo de manera fluida y suave. Recuerda: si sientes dolor, incomodidad o alguna molestia, detente inmediatamente.

Es necesario que mantengas siempre la espalda recta, esto te ayudará a respirar mejor y evitará que aumente la presión sobre tu vientre. Recuerda que el embarazo modifica tu centro de gravedad, esto es especialmente cierto durante los últimos meses de gestación. Muchas veces es útil tener cerca una silla o realizar yoga cerca de una pared para lograr mayor balance y estabilidad.

Algunas rutinas de yoga pueden ser verdaderamente cansadas. Recuerda realizar las más sencillas y que no impliquen pérdida de equilibrio o movimientos extremos. Si te agotan rápidamente, simplemente baja el ritmo y enfócate en relajarte, respirar profundamente y realizar movimientos que mejoren la flexibilidad. Recuerda que el yoga es básicamente relajación y no está orientado a quemar calorías ni bajar de peso.

Es recomendable que practiques el yoga en un lugar bien ventilado. Puedes practicarlo dentro de tu propia casa, pero ten las ventanas abiertas. El yoga no es un deporte particularmente exigente en el sentido físico, aun así sigue siendo ejercicio por lo que debes ingerir abundante agua durante su práctica y después de ella. Durante el embarazo es recomendable ingerir un promedio de ocho vasos de agua al día.


El yoga tiene algunos ejercicios diseñados para trabajar sobre los músculos abdominales, durante el embarazo es recomendable que evites este tipo de ejercicios, también deberías evitar aquellos que incrementan tu ritmo respiratorio y finalmente, cuando tengas que arquear el cuerpo, hazlo utilizando la espalda y no las caderas, evitando siempre toda aquella posición que genere tensión en el abdomen.

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